《我的健身教练（我的健身教练介绍）》

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1. 我的健身教练介绍
2. 我的职业是健身教练
3. 我的健身教练电视剧
4. 我的健身教练汪东城
5. 我的健身教练app
6. 万能的健身教练

我的健身教练介绍

应该明确的介绍健身房的项目、面积、器械、教练水平等等。

健身俱乐部、篮球、乒乓球俱乐部三块构成，总营业面积逾2500平方米。

完善的设施，宽敞宜人的环境，专业的课程设置正引导着新昌休闲健身的新时尚。

先进的健身器械，100平方米的宽敞操厅，细腻周到的托幼室，幽雅的休闲吧。

本俱乐部现开设有：

瑜珈、有氧拉丁、有氧健身操、搏击操、踏板操、普拉提及腰腹练习与课程。

希望我们可以给您一个健康的身体，完美的身材。

资料拓展：

健身房是指城市里用来健身的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，

有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。

在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。

我的职业是健身教练

早在2016年国务院公布《关于加快发展健身休闲产业的指导意见》，全国各省市便陆续印发“地方版”扶持政策，推动健身休闲产业发展。在政策鼓励下，健身休闲产业迎来了历史性发展机遇，前景越发明朗。

当前，我国已进入全面建成小康社会决胜阶段，人民群众多样化体育需求日益增长，消费方式逐渐从实物型消费向参与型消费转变，健身休闲产业面临重大发展机遇。全民政策的大力推动国民对于健身的意识逐渐增强。

很多人也意识到了，现在要注意身体健康，有一个强壮的体魄。现在都说是一个看脸的时代，但是实际上身材好也是可以吸引别人的目光。从各种角度上看，健身教练都是一个非常不错的职业。

很多爱好健身的人也想把健身当作事业来做。因为健身教练是一个技能型的行业，所以对于学历没有硬性的规定，这也是让很多没有背景，没有学历，没有家庭的年轻人有了一个翻身成功的好机会。

首先，作为健身教练来说发展前景是非常好的，随着自身的经验和长期的客户积累，收入也会越来越高。因为健身教练，也是一个非常阳光的行业。健身之后你不管是身边的同事或是顾客我也都是非常积极向上的。

教练主要的工作内容就是给自己的会员带来健康的，所以前提自己要拥有一个非常好的身材和好的体魄。并且发展的途径也有很多种，可以去转型。因此，健身教练是非常有发展前景的职业。

我的健身教练电视剧

汪东城

我的健身教练(2020) 导演:赵晨阳 编剧:刘潇潇/张维重/赵晨阳/顾浮生 主演:汪东城/张俪/赵子琪/陶慧/刘俊孝/更多. 年近三十的沈梦(张俪饰)是一位普通记者。她自诩是“微胖界女神”,在即将获得升职机会的时候却被突然精致女人苏诺(陶慧饰)空降,同时,她与初恋男友韩佐(刘俊孝饰)七年的恋情也宣告终结,沈梦遭遇了事业与爱情的双重危机。在机缘巧合下,她获得采访神秘健身教练周乔(汪东城饰)的机会。

我的健身教练汪东城

你是不是写错字了，害我找了半天。

她们的扮演者分别是汪东城和张俪，电视剧是我的健身教练

该剧是由赵晨阳执导，汪东城、张俪领衔主演以及扮演的都市情感剧，其剧情情节丰富，该电视剧讲述了高级健身教练周乔帮助女记者沈梦瘦身，在跌跌撞撞的成长过程中，两人逐渐敞开心扉，互相欣赏的故事，受到大众欢迎。

我的健身教练app

Keep:一款中国本土健身应用，拥有丰富的健身课程和社区功能，可以帮助您记录锻炼、饮食和睡眠情况，并与其他用户分享您的健身成果。

Nike Training Club:由耐克公司出品的一款健身应用，提供各种健身课程和训练计划，包括瑜伽、跑步、力量训练等，并可以与Apple Watch同步您的健身数据。

Fitbit:一款专注于健康和健身的智能穿戴设备和应用程序，可以记录您的活动量、睡眠情况和饮食，并提供个性化的健身建议和鼓励。

MyFitnessPal:一款专注于饮食跟踪的健身应用，可以帮助您记录每天摄入的卡路里和营养素，并提供个性化的饮食计划和建议。

万能的健身教练

1.先用跑步机跑步

你不请私教，他们当然不会花时间教你动作，但是你可以找他们帮忙教你怎么使用跑步机。因为有氧器械不会耽误太多时间，几分钟你就会用了，上面的按钮自己琢磨，实在不懂可以问旁边的人，一般别人也会告诉你怎么用。

你只需要打开总开关，按一下开始按钮，之后再往上调速度，新人调到5.0-6.0之间就可以，跟着你就可以跑步了。

掌握好跑步节奏，保持匀速呼吸，手臂要和双脚协调运动，背部要挺直，不要盯着跑步机的面板，这样会影响跑步，就这样连续跑20分钟即可。

在跑步机上跑步非常轻松，可以每天训练1次，坚持1个月后，你的体能便会有明显的提升。2.跟着上团操课

在健身房里有一些团操课是不用花钱的，常见的有：动感单车、有氧减脂操、瑜伽，其它的还有蹦床、杠铃操、搏击操等等。

对于新人而言，你完全可以先去体验这些免费的团操课，只有有课你就去跟团，当然如果你是男生，瑜伽课就不用参加了，里面几乎都是女生，可以看看基础动作，自己回家练就可以。

个人比较推荐的是动感单车。

当然你要看这个教练会不会活跃气氛，如果动作太快就去换有氧减脂操，如果动作由慢到快，那么你完全可以跟着骑一段时间，1个月左右就能适应。

告诉你一个真相：团操课多数都是有氧运动，多数人上课是为了减肥，但是结果却没有什么变化，有些团操教练也有赘肉。让你去上课，目的是为了增加锻炼的积极性，先别管练成什么样，跟着练1-2个月，再次强化体能，为后面的训练打好基础。3.学会使用固定器械

各种有氧运动熟练之后，你就要开始做力量训练了，刚开始不要盲目地随意乱练，而是应该先学会使用固定器械。

需要选择一些多关节运动的固定器械，可以练到全身肌肉，同时又能全面提升基础力量，重点以胸肌、背部和腿部训练器械为主。

这里推荐的器械动作有：坐姿器械推胸、器械腿举、哈克深蹲、坐姿划船、高位下拉。

除此之外，还可以使用史密斯机做深蹲、卧推、硬拉、划船等动作。

建议每次只练2个动作，每个动作做4组*12次，使用中低重量训练，动作要做到位。

比如你要练胸肌，可以选择坐姿器械推胸和史密斯机卧推，注意胸肌的拉伸和收缩感受，动作速度要放慢，这样才有效果。

每周训练4-5次即可，休息时间可以做一些瑜伽动作，目的是为了拉伸肌肉，这样才能长久坚持。4.逐个训练哑铃基础动作

前面的固定器械只是前菜，主要是帮助提升基础力量，想要全面发展肌肉，哑铃动作是必不可少的。

可以这么说：哑铃属于万能训练器械，哪怕现在周围没有固定器械，也没有杠铃，只要有一副哑铃，就能设计很多种训练动作，可以练到每个部位的肌肉。

你要学会的动作有：哑铃卧推、单臂哑铃划船、高脚杯深蹲、哑铃推举、哑铃弯举和坐姿哑铃臂屈伸。正好对应胸肌、背部、腿部、肩部、肱二头肌和肱三头肌。

除了单臂哑铃划船是单边动作，其余的都需要用双手操作。

单边动作左右各做4组*15次，其它双手动作做5组*12次。

建议每天练1个动作即可，需要反复研究动作细节，感受目标肌肉的发力感。5.加入杠铃动作

前面的固定器械和哑铃训练动作都是在打基础，到后面关键的部分还是杠铃动作。因为杠铃动作可以使用较大的重量，提升肌肉量会更快，同时爆发力也会变强，这样才能看到整体训练效果。

你需要重点强化的动作有：杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推、杠铃划船、杠铃推举、杠铃弯举以及仰卧杠铃臂屈伸。

当然还有一些变式的辅助动作：相扑深蹲、罗马尼亚硬拉、上斜卧推、上斜俯卧划船等等。

同样每天训练1个动作，刚开始全部使用空杆训练，做5组*8次即可，后面要逐渐递增重量。

前提是动作要标准，一定不能出现弓背弯腰、杠铃偏向、空握杠铃杆、骨盆前倾、借力甩动杠铃等现象。

6.设定分部位训练计划

到最后一步，可以设定分部位的训练计划，可以将三种器械结合训练，还可以加入有氧运动。

建议是每周训4次，先后训练顺序为：胸肌、背部、腿部和肩部、手臂。参考训练计划：

周一练胸肌：杠铃卧推：5组*8次，上斜卧推：4组*10次，哑铃卧推：5组*12次，器械坐姿推胸：4组*12次

周二练背部：杠铃划船5组*10次，高位下拉：4组*12次，单臂哑铃划船：左右各4组*15次，杠铃硬拉：5组*8次

周四练腿部：杠铃深蹲：5组*8次，杠铃箭步蹲：左右各4组*12次，罗马尼亚硬拉：5组*10次，站姿哑铃提踵：4组*15次

周六练肩部和手臂：杠铃推举：5组*8次，哑铃推举：4组*12次，杠铃仰卧臂屈伸：4组*10次，坐姿哑铃臂屈伸：4组*15次，杠铃弯举：4组*15次，哑铃弯举：4组*12次

注意：前三次训练主要是胸肌、背部和腿部，每次训练做4个动作，建议使用中高重量。最后一次将肩部和手臂同时训练，一次做6个动作，建议使用中低重量。